1.热身运动：热身运动是运动前的必要过程，可以帮助身体预热，提醒身体即将进行运动，从而减少受伤的机会。

2.长肌肉的食物：健身者需要通过食物补充蛋白质，动物肝脏和鸡蛋白是良好的蛋白质来源。

3.健身与减肥的区别：健身的主要目的是通过运动锻炼身体，提高身体健康水平，而不仅仅是减肥。

4.科学的无氧运动：无氧运动如力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高肌肉耐力和形状。但应注意，健身不等于竞技运动，不要把健身运动当竞技训练。

5.适宜的运动负荷：运动负荷包括运动强度和运动时间，适宜的运动负荷才能有效促进身体机能的提高，增强体质。

6.运动后的恢复：运动后的感觉如睡眠、食欲等是衡量健身效果和运动量大小的重要指标。如果感觉累、睡不着觉、没有胃口，可能是运动过量，需要调整。

7.合理饮食：科学健身需要与合理饮食相配合，这是实现健康健身的必要搭配。

8.避免运动伤害：运动前的热身和拉伸练习，以及训练后的伸展放松练习，都是预防运动伤害的重要措施。

9.有氧运动的重要性：有氧运动如跑步、游泳等，对心肺功能训练效果显著，也是消耗能量降低体脂的重要手段。

10.健身的全面性：健身应该关注全身的肌群，而不是只训练自己喜欢的部位，以避免身体肌肉失去平衡。