空腹爬楼是健美圈公认的减脂之王，其效果是跑步、跳操效果的两倍
爬楼梯的速度应该适中，不宜过快或过慢，需要保持呼吸通畅。
爬楼梯的正确姿势，身体稍微前倾，膝盖微微弯曲，脚掌着地。
初学者可以选择短时间、低强度的爬楼梯运动，逐渐增加运动强度和时间。爬楼梯时可以适当地摆动手臂,增加全身肌肉的参与,提高运动效果。
爬楼梯前应该做好热身准备,如做一些简单的伸展运动,以预防肌肉拉伤等运动损伤。空腹爬楼梯不宜频繁进行,一周3-4次即可,每次时间控制在30分钟以上。
爬楼梯后要做好拉伸放松,以缓解肌肉酸痛和疲劳感。爬楼梯后一定要吃早餐,补充蛋白质和优质碳水。