快肌和慢肌的比例

1.对于没有锻炼基础的人,快肌和慢肌的比例是差不多的,也就是对半分。

2.对于长期进行力量训练，有一定的力量基础的人，快肌纤维的比例会稍微多一点，比如短跑运动员和举重运动员,他们的快肌比例就非常高,有的甚至能达到70%。

3.对于长期进行长距离耐力运动的朋友，慢肌纤维的比例会稍微高一点,比如那些喜欢跑步的朋友,他们的慢肌纤维就比较发达，他们的耐力比较好，一口气跑10km甚至20km不在话下。

快肌纤维的特点

  1.比较粗壮,力量比较大,但是容易疲劳,耐力不太好

慢肌纤维的特点

  1.比较细,力量相对比较小,但是氧化脂肪的能力是快肌纤维的4倍,比较不容易疲劳

锻炼方式的差别

  1.抗阻力量训练更侧重于锻炼快肌纤维，而且使用的重量越大，快肌纤维参与的比例就越高，如果一个重量能做四五十次,那你的快肌参与程度其实是不高的,对快肌纤维刺激比较好的重量,一般能做16个以下的重量，对于增肌比较好的次数范围是5~16次每组，太重了就更偏向于增加力量，太轻了就更偏向于增加肌肉耐力。

  2.想要锻炼慢肌,要进行耐力运动,比如长跑,慢肌发达的人,氧化脂肪的效率是特别高的，这就是为什么长跑运动员他们的体型都比较纤瘦，一是是因为慢肌纤维本身并不粗壮，比较纤细，其次是因为长跑运动消耗了大量的体内脂肪。

对于大部分普通人，快肌慢肌都可以锻炼一下,也就是常说的力量+有氧。