宽握颈后高位下拉是一个有名又有效果的健身动作，当然也是有不少好处的，不过要做宽握颈前高位下拉是有许多讲究的，比如正确的训练方法，所以在做这个动作就要注意了。那么，宽握颈后高位下拉训练方法是什么？下面就一起来了解一下吧。

　　步骤一

　　面向训练肌坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握栏杆，背保持直立，进步稍稍往前倾

　　步骤二

　　吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

　　注意事项：

　　把注意力集中在背部发力，手臂只是辅助抓握杠杆的工具。

　　肩胛骨收缩带动背部肌肉，保持伸缩夹紧！

　　常见错误：

　　1. 动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损。

　　2. 动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在女性中较为常见。