高蛋白高热量的增肥食谱

　　早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个

　　点心：香蕉1根，饿了吃巧克力

　　茶水：中药黄芪+白术

　　中饭：食堂+1个中样面包

　　点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力

　　晚饭：正常吃吃喝喝，

　　夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣

　　周6-周7的增肥食谱

　　早餐：酸奶+面包1个

　　茶水：玫瑰花茶

　　水果：木瓜

　　中饭：正常吃吃喝喝

　　哪些食物是高蛋白高热量的

　　乳制品

　　乳制品中的蛋白质含量是极高的，而且很容易被人体吸收，对于未成年人来说，如果能够每天都喝一杯牛奶的话，对于长个子是很有帮助的，牛奶里边除了含有丰富的蛋白质以外，还有很多丰富的微量元素,比如说钙质等,对于预防缺钙是有着积极的意义的，脱脂奶粉里边的钙含量是最高的，适合减肥的人喝。

　　鱼类

　　鱼类食物里边的蛋白质含量是非常丰富的，鱼类的肉质十分细腻，味道非常的鲜美，而且很容易消化，所以很有营养价值，鱼类里边的蛋白质含量是非常高的，最多的可以达到百分之二十左右，而且都是优质的蛋白质，优质蛋白质的纤维比较的短，蛋白质的组织结构比较的松软，水分含量很多，消化率最多可以达到百分之九十八以上。