一、俯卧撑

　　经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。

　　二、哑铃卧推

　　胸肌的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让胸肌得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于卧凳上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到胸肌，胸部发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，下放时可以充分下放到身体底部，拉伸感更充分。

　　三、哑铃飞鸟

　　这是一个全面针对胸部肌肉的拉伸动作，我们要做到就是首先双手要将哑铃缓慢地抬起，注意在抬起过程中感受力量变化，哑铃下放时让双臂充分展开，整个上半身从后侧面看呈“W”式，如此重复训练，胸肌拉伸感就会变得明显。

　　四、器械夹胸

　　一般来说练习过胸部肌肉的，应该都喜欢做飞鸟这个动作，但是今天在这里我还要给大家介绍个不逊色哑铃飞鸟的动作，它的名字就是器械夹胸，主要原理就是利用蝴蝶机来进行锻炼胸部，锻炼过程中反复的扩张拉伸动作不仅仅会让我们的胸肌有不小的发展，并且同时让我们的胸腔也逐渐的被扩大。