
哑铃弯举
训练部位:肱二头肌
步骤:
选择适当重量哑铃,双手持哑铃;采站姿,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。
慢慢控制二头肌往上收缩,过程中保持身体体线肩带稳定,只靠二头肌发力,速度要慢大约2秒上。
往上到自己二头肌肌肉可以控制的最大范围角度,切记身体体线一样中立肩带一样稳定,然后再依序慢慢大约2秒往下放,全程二头肌肉张力一直保持。
教练提醒:身体体线保持中立,肩带稳定,全程保持目标肌肉二头肌要有张力(用力)下操作,速度大约2秒上、2秒下,呼吸自然即可。
哑铃卧推
训练部位:胸部
步骤:
选择适当重量哑铃,双手持哑铃,并将哑铃置于肩线上方;采仰卧姿,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。
慢慢控制哑铃往下,注意需要胸部肌肉可以控制,并且有张力的往下,过程中保持身体体线肩带稳定,大约2秒下。
往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大范围角度,切记身体体线一样中立肩带一样稳定,然后再依序慢慢大约2秒往上,全程胸部肌肉张力一直保持。
教练提醒:身体体线保持中立,肩带稳定,全程保持目标胸部肌肉要有张力下操作,速度大约2秒上、2秒下,呼吸自然即可。