这些产后运动，建议自然产的女生在产后一个月就可以开始执行，最晚在产后三个月执行；剖腹产的女生，因为有伤口的关系，建议二到三个月执行以及看伤口的复原程度而定。而产后运动执行一阵子后，视自己的状况慢慢再加入有氧运动，循序渐进方式才能加速瘦身效果。
 

　　1. 腹式呼吸运动时间点：产后第 3 天开始

　　目的：收缩腹肌。

　　动作要领：身体平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。收缩小腹，将气徐徐呼出。屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面。再放松，共做 5 次。
 

　　2. 乳房运动时间点：产后第 3 天开始

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂（也可使乳腺更畅通喔）。

　　动作要领：将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位。
 

　　3. 头颈部运动时间点：产后第 7 天开始（剖腹产建议等到产后 15 天）

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　动作要领：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边。将头昂起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部再复原。共做 10 次。
 

　　4. 腿部运动时间点：产后第 10 天开始（剖腹产建议等到 15 天后）

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

　　动作要领：平躺仰卧，手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做 5 次。然后再将双脚一齐举起（注意用腹肌操作）。
 

　　5. 臀部运动时间点：产后第 10天 开始

　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

　　动作要领：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴近身边。将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿轮流各做5 次。
 

　　6. 收缩阴道运动时间点：产后半个月开始

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。

　　动作要领：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势 1～2 分钟。
 

　　7. 腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐）时间点：产后半个月开始（此运动完全用到腹肌的力量，建议剖腹产者需要等到半年后伤口复原后才可进行）

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　动作要领：平卧地上，两臀交叉胸前，用腰部力量使身体坐起，膝不弯曲，反覆做 5～10 次。体力较强时，可将两手紧握，放在头后做相同的动作。