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智慧体育
第一天：胸肌锻炼
上斜式的俯卧撑（这只是热身）
平板式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
平板式的哑铃飞鸟（做4组、每组做12次）
上斜式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
拉力器夹胸（做4组、每组做12次）
双杠屈臂伸（做4组、每组做12次）
第二天：肩部锻炼
热身
坐姿哑铃推举（做4组、每组做12次）
站姿杠铃颈后推举（做4组、每组做12次）
坐姿杠铃颈前推举（做4组、每组做12次）
哑铃前平举（做4组、每组做12次）
哑铃侧平举（做4组、每组做12次）
哑铃俯身飞鸟（做4组、每组做12次）
第三天：背部锻炼
热身
俯身杠铃划船（做4组、每组做12次）
引体向上（做4组、每组做到力竭为止）
坐姿器械划船（做4组、每组做12次）
高位下拉（做4组、每组做12次）
杠铃屈腿硬拉（做4组、每组做12次）
第四天：腿部训练
热身
哑铃深蹲（做4组、每组做12次）
杠铃直腿硬拉（做4组、每组做12次）
杠铃箭步蹲（做4组、每组做12次）
器械腿屈伸（做4组、每组做12次）
哑铃箭步蹲（做4组、每组做12次）
