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七大健身复合动作 你都练过吗
动作1、深蹲
  深蹲练腿是健身人士都知道的动作,动作要标准,收紧腰腹,挺腰直背,起立时呼吸,下蹲吸气。刚开始不要追求重量,避免受伤。
 
  动作2、硬拉
  硬拉是锻炼背部、臀部的动作,对肌肉锻炼有很好的刺激作用。
 
  动作3、卧推
  这个动作是锻炼胸肌的黄金动作,卧推还分为杠铃卧推跟哑铃卧推,杠铃卧推中,根据握距的不同,还可分为窄距卧推,宽距卧推跟标准卧推。卧推根据板凳的角度,还可分为上斜卧推,平板卧推,下斜卧推。
 
  动作4、引体向上
  引体向上是练背的黄金动作,很多新手无法进行,因为引体向上需要强大的手臂力量,刚开始可以借助弹力带或者板凳辅助晚餐。
 
  动作5、推举
  这个动作是锻炼宽厚的肩膀必备的动作,同时还能锻炼胸肌、手臂跟腰腹核心肌群!
 
  动作6、双杠臂屈伸
  这个动作被称为“上肢深蹲”,是锻炼肩部跟手臂的动作。锻炼时注意手臂肘弯曲的角度不要小于90度。
 
  动作7、划船
  这是练背的动作,划船分为杠铃划船,哑铃划船以及固定器械划船,新手建议从固定器械划船入手,注意背部发力,而不是手臂发力。