1、坐立卷腹

　　坐立卷腹，做这个动作之前，我们要保持着坐和立，既要坐着，只有臀部接触地面，又要保持不倒的立着，所以我们在开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后我们就要靠腹部的力量，收缩我们的腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。
 

　　2、侧平板抬腿

　　侧平板抬腿，平板支撑大家都熟悉，那么这个动作就是侧平支撑，将我们的身体侧过来用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，我们需要向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。这个动作主要是锻炼我们一侧的腹部肌肉，让我们的腹部肌肉，得到全面的锻炼，只有锻炼得全面，肌肉才不会显得不对称，不好看，也锻炼了我们腰上的力量。大家可以根据自己的身体条件酌情选择训练个数。
 

　　3、翘腿卷腹

　　翘腿卷腹，在做这个动作的时候，还是建议在瑜伽垫上完成，地面太硬，也有点凉，因为我们的脊椎会受力，如果在太硬的地上做，容易伤害到骨头，还会痛，影响训练效果。做这个动作的时候我们要将一条腿像平时跷二郎腿一样，放在我们另一只腿上。然后做卷腹运动，尽力用双手肘关节去触碰腿部，起来的时候不要扯你的脖子。