智慧体育-让运动随心所欲

一、仰卧起坐

　　动作要领：两腿屈膝脚掌相对并拢，手臂至于头上方，收紧腹部同时向上卷起上半身，直至手摸到脚开始时候。每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

　　二、卷腹

　　动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

　　三、举腿练习

　　动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。每次做一组，每组12-15个。

　　四、身体躺平。

　　动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。每次做一组，每组10个。

　　五、扭转卷腹。

　　动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。每次做两组，每组15个。

　　六、俯卧平板支撑。

　　动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。做一分钟。