颈前深蹲正确动作要领

　　1.走到杠铃架前，正握姿势将杠铃拿起，肘关节向上抬起直到差不多和地面平行，将杠铃压在三角肌和锁骨的位置上，双手握距略宽于肩，大拇指和小拇指松开，只用3个手指支撑在杠铃下方，脚间距和臀部一致或略宽于臀部，脚尖朝外45度角。
 

　　2.转髋、弯曲膝盖下蹲，一直到大腿平行于地面，膝盖的朝向和脚尖一致。
 

　　3.缓慢有控制的站起，直到腿部伸直，如此反复。
 

　　颈前深蹲健美握法注意事项
 

　　1.确保头抬起，背部挺直
 

　　2.脚平放在地面上，重量均匀的分布在脚后跟和脚尖
 

　　3.脚尖和膝盖的朝向一致，脚尖朝外45度角
 

　　颈前深蹲小技巧

　　1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡，你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做
 

　　2.为了确保你的动作标准，建议你在镜子前面看着自己做（这个技巧适用于所有的深蹲动作）。