好处：

　　1.保持年轻。坚持慢跑一段时间，您的生长激素HGH的分泌会明显增多并且可以延缓衰老。
 

　　2.储存能量。通过慢跑，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
 

　　3.在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
 

　　4.塑形。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
 

　　5.可以增强体质。女性平时坚持慢跑可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌。
 

　　坏处：

　　女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。
 

　　建议：

　　女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动。