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女性慢跑的好处和坏处有哪些

好处:

  1.保持年轻。坚持慢跑一段时间,您的生长激素HGH的分泌会明显增多并且可以延缓衰老。
 

  2.储存能量。通过慢跑,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
 

  3.在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
 

  4.塑形。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。
 

  5.可以增强体质。女性平时坚持慢跑可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌。
 

  坏处:

  女性本身的激素水平,可能会影响到膝关节容易受损,因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用,如果肌肉力量不足,那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力,而发生损伤。
 

  建议:

  女性多在平地上慢跑,不建议选择爬坡跑,因为后者会增加膝盖负担,带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动。