
婴儿式开肩
做法:跪立在垫子上,臀部坐立在脚后跟上,双手缓慢推动瑜伽轮向前,然后双手向下压,帮助开肩,在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果。
后弯
做法:将瑜伽轮放在臀部的后方,双手指点地,帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上,双手托住头部,不让头部受到压力,停留5秒之后,缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。
背部伸展
做法:将瑜伽轮放在胸前,双手推动瑜伽轮向前,让臀部抬离脚后跟,并且双脚前脚掌压地,吸气,继续背部肌肉向前延展,呼气,沉肩向下,头部放松。这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果。
放松后背和肩部肌肉
坐立在垫子上,双脚分开与髋部同宽,双脚踩踩地,大小腿呈90度,瑜伽轮在后背,双手托住头部,跟随呼吸,来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络,对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。