婴儿式开肩

　　做法：跪立在垫子上，臀部坐立在脚后跟上，双手缓慢推动瑜伽轮向前，然后双手向下压，帮助开肩，在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果。
 

　　后弯

　　做法：将瑜伽轮放在臀部的后方，双手指点地，帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上，双手托住头部，不让头部受到压力，停留5秒之后，缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。
 

　　背部伸展

　　做法：将瑜伽轮放在胸前，双手推动瑜伽轮向前，让臀部抬离脚后跟，并且双脚前脚掌压地，吸气，继续背部肌肉向前延展，呼气，沉肩向下，头部放松。这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果。
 

　　放松后背和肩部肌肉

　　坐立在垫子上，双脚分开与髋部同宽，双脚踩踩地，大小腿呈90度，瑜伽轮在后背，双手托住头部，跟随呼吸，来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络，对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。