弹力带硬拉

　　1. 双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

　　2. 双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

　　3. 双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

　　弹力带俯身臂屈伸

　　1. 俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带

　　2. 屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

　　3. 大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸

　　仰卧弹力带侧平举

　　1. 仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

　　2. 双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行

　　3. 保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

　　弹力带蟒式卷腹

　　1. 仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

　　2. 下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落

　　3. 保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

　　跪姿弹力带提臀(左右)

　　1. 呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

　　2. 左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

　　3. 保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气