直立杠铃划船动作要领

　　1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　直立杠铃划船练哪里

　　主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。

　　这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。

　　直立杠铃划船注意事项

　　1. 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

　　2. 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

　　3. 注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。