犁式瑜伽怎么做

　　1. 首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。

　　2. 双腿慢慢向前向上伸直90°，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。

　　3. 推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。

　　4. 感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开，

　　5. 落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。

　　6. 向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。

　　犁式的功效

　　1. 使大脑平静。

　　2. 刺激腹部器官和甲状腺。

　　3. 伸展肩膀和脊椎。

　　4. 对缓解更年期综合症有帮助。

　　5. 缓解压力和疲劳。

　　6. 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

　　犁式动作感受

　　手臂、大腿肌肉收紧。

　　犁式常见问题

　　问题：重心不稳定。

　　解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。