第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤。

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　　第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

　　晚餐：蔬菜火锅。

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

　　中餐：汤饺、淋酱豆干。

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

　　第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

　　第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴。

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。