周一

　　早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃几片切片面包，吃完早饭之后再吃一个苹果，这样各种营养就足够了。

　　午餐：炒一份时令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米饭，吃七成饱就差不多了。

　　晚餐：晚上吃的可以稍微简单一些，直接用几种蔬菜水果做成沙拉，这样既能满足营养上的需求，也不会出现热量过高的情况。

　　周二

　　早餐：可以煮一个白水蛋吃吃，并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝，然后再吃几片全麦面包，与午餐之间喝一杯酸奶。

　　午餐：西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭，同样是七成饱。

　　晚餐：一份蔬菜面条。

　　周三

　　早餐：把鸡蛋在油锅里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果。

　　午餐：煮鸡蛋一个，凉拌西兰花一份，煮虾数只

　　晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉

　　周四

　　早餐：用燕麦和大米混在一起煮粥吃，杂粮的热量非常低，并且利于大家通便，吃完早饭之后可以吃一个橙子。

　　午餐：一份熘鱼片、一个馒头

　　晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不过里面最好不要添加沙拉酱。

　　周五

　　早餐：用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果。

　　午餐：煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗

　　晚餐：一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜