阿诺德推举锻炼哪里

　　三角肌前束、中束。

　　阿诺德推举正确做法

　　准备动作：双手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。

　　动作要领：缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。

　　动作说明：不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

　　阿诺德推举常见错误

　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

　　阿诺德推举注意事项

　　1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

　　2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下。

　　3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。