哑铃锤式弯举练哪里的部位

　　主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　哑铃锤式弯举动作要领

　　1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。

　　3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4. 以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。

　　哑铃锤式弯举常见错误

　　错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。

　　解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。

　　哑铃弯举和锤式弯举的区别

　　主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对，而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。

　　锤式弯举双手还是交替

　　两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。