坐姿杠铃推举练哪里

　　主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。

　　坐姿杠铃推举的好处

　　坐姿杠铃推举动作是有一定难度的，因为我们坐着并不容易发力，所以要想做好这个动作需要有一定的基础。但是这个动作很强大，能够很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌以及我们的肱三头肌，且健身效果比较明显，如果长期坚持，也比较快就能够见效。

　　坐姿杠铃推举的动作要领

　　1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　坐姿杠铃推举注意事项

　　首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。

　　另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。