1. 支撑左右摆腿

　　俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直。

　　背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。

　　保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。

　　2. 仰卧传球

　　仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地。

　　腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球。

　　然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶。

　　再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚。

　　3. 仰卧直拳卷腹

　　仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁。

　　腹部发力向上起身，起身时，肩部，上背部，下背部依次离地。

　　顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次。

　　然后下背部、上背部、肩部依次着地还原。

　　4. 瑜伽球屈膝收腹

　　俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球。

　　腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动。

　　顶点稍停后，慢慢还原。

　　5. 仰卧风车

　　仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地。

　　腹部发力，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作。

　　顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。