哑铃弯举呼吸方法

　　弯曲时呼气，下落时吸气。

　　哑铃弯举标准动作

　　1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

　　2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

　　3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

　　4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

　　哑铃弯举一天练多少

　　胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

　　练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。

　　哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息。锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。