周一

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

　　午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　周二

　　早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　周三

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　周四

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

　　周五

　　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

　　周六

　　早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　周日

　　早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

　　中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。