靠墙坐

　　1. 背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;

　　2. 臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;

　　3. 保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

　　单脚靠墙坐

　　1. 背靠墙面，脚向前一小步，距离大约为大腿长度左右;

　　2. 臀部下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;

　　3. 腹部收回，调节呼吸，双手向上伸，手背靠墙;

　　4. 右脚抬起，放在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜;

　　5. 换另一边做。

　　单腿提脚

　　1. 面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;

　　2. 吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;

　　3. 调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;换另一边做。

　　摩擦瘦腿

　　将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

　　提揉瘦腿

　　用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往上抓揉你的肉肉，两腿可以交替进行拉伸运动之后效果更佳。