上斜卧推标准动作

　　1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　　2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

　　3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

　　4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

　　5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。

　　上斜卧推注意事项

　　为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。