弓箭步

　　双手拿住壶铃，抬高手臂处于我们的胸前，在动作开始时一条腿向后迈出，身体重心下移，做一个屈腿的弓箭步，这个动作比较好操作，我们需要注意的就是在屈腿，降低身体的时候稳定住自己的身体，不要出现东倒西歪的情况。

　　平衡壶铃上推举

　　单手持壶铃，另一只空闲的手向前抬起，与地面平行即可，动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上，然后肩部用力将壶铃推举起，这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
 

　　俯卧后踢腿

　　手掌着地，以手臂为支撑将上身支撑起来，整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意，手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着，在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起，以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时，将抬起的腿向后方踢出。注意，这个过程中抬起以及踢出的时候，腿部要避免接触到地面，连续做个10次，就可以换另外一条腿进行同样的动作。

　　坐立摆腿

　　保持V字型的状态坐立在地板上，以臀部为支撑上身稍向后倾斜，双腿伸直抬起，双手向前伸直，注意保持平衡，伸直的手臂不要阻挡到腿部;接着，在呼吸的时候，进行双腿交替的上下摆动。注意，这个过程中要用腹部的力量来保持身体的平衡。