
概述:跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。
一、间歇冲刺跑:简单的间歇冲刺跑可以在任何地方完成。
1.跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。
2.利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。
3.冲刺部分应当持续10-20秒,行走部分应当持续20秒到2分钟。
二、对于健身房里的间歇训练而言,椭圆仪比跑步机更好,因为它们更容易切换速度。
1.椭圆仪选择快速开始,并增加阻力。
2.进行30秒冲刺,30秒“行走”。
3.当“行走”阶段完成后,停下来调转方向。