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高强度间歇锻炼方法

概述:跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。

  一、间歇冲刺跑:简单的间歇冲刺跑可以在任何地方完成。

  

  1.跑道中,在直道冲刺,在弯道行走。

  

  2.利用中低强度的慢跑来进行热身,时间持续大约5分钟。

  

  3.冲刺部分应当持续10-20秒,行走部分应当持续20秒到2分钟。

  

  二、对于健身房里的间歇训练而言,椭圆仪比跑步机更好,因为它们更容易切换速度。

  

  1.椭圆仪选择快速开始,并增加阻力。

  

  2.进行30秒冲刺,30秒“行走”。

  

  3.当“行走”阶段完成后,停下来调转方向。