概述：有氧运动的呼吸方法，在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。

三种运动的呼吸方法

有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中（例如跑步）

大多数新手由于心肺功能不够强大

在跑步时会呈现简短而急促的呼吸

这种方式的效率很低

会轻易的产生身体疲劳

导致有氧运动不能坚持更久

建议在跑步过程中

采取缓慢的深呼吸

以每只脚落地为一拍

每三拍完成一次吸气

每两拍完成一次呼气

并用鼻子吸气嘴巴呼气

这种呼吸方式

可以节省大量的体能

大幅提高有氧运动的表现

力量训练呼吸方法

在力量训练过程中

呼吸讲究的原则就是

☞ 顺着阻力，吸气

☞ 对抗阻力，呼气

发力（上升）的时候呼气

归位（下降）的时候吸气

例如在深蹲时

蹲起的时候呼气

蹲下时吸气

这种呼气方式

可以为肌肉提供充足的氧气和能量

适合自重训练和小重量器材训练

在进行大重量力量训练的时候

首先缓慢的吸气

发力时憋住气、绷紧肌肉

憋气可以为身体提供一些支撑力

同样以深蹲为例

下蹲时吸气不要吸满

憋住气蹲起

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

完全站起时刚好呼完

静态拉伸呼吸方法

上面的运动结束之后

拉伸是必不可少的

在做拉伸时

动作都是保持静止30秒左右

所以拉伸时需要缓慢的深呼吸

每一组30秒的拉伸

深呼气5~8次

休息片刻

再进行下一组的拉伸练习