概述：这种方法不需要很大的活动空间，不需要瑜伽垫，活动时间灵活，动作难度不大。把宝宝放在床上，可以一边哄宝宝，一边做运动。

这种方法不需要很大的活动空间，不需要瑜伽垫，活动时间灵活，动作难度不大。把宝宝放在床上，可以一边哄宝宝，一边做运动。

第一个动作：两个胳膊向上伸直，双手十指交叉，手心向上，双腿分开和肩同宽，脚尖朝外45度角，不要内八字。交叉的双手开始使劲向上伸，带动胳膊，腰都向上拉伸，脚后跟离地，保持两秒钟然后脚跟落下。

第二个动作：两个胳膊向上伸直，双手十指交叉，手心向上，双腿分开和肩同宽，脚尖朝外45度角，不要内八字，然后像左扭腰，扭腰时右边的腰部和后背都会有拉伸的感觉。

第三个动作：两个胳膊向上伸直，双手十指交叉，手心向上，双腿分开和肩同宽，脚尖朝外45度角，不要内八字，然后像右扭腰，扭腰时左边的腰部和后背都会有拉伸的感觉。

第四个动作：两个胳膊向上伸直，双手十指交叉，手心向上，双腿分开和肩同宽，脚尖朝外45度角，不要内八字，然后向左侧弯腰，这时右边的腰部有明显的拉伸感觉。

第五个动作：两个胳膊向上伸直，双手十指交叉，手心向上，双腿分开和肩同宽，脚尖朝外45度角，不要内八字，然后向右侧弯腰，这时左边的腰部有明显的拉伸感觉。

第六个动作：双臂平举，双脚和肩同宽，做下蹲的动作。

第七个动作：双手叉腰或者双手放到腿上，左腿向前迈半步下蹲，右腿向后伸直，向下压一次为一个动作。

第八个动作：双手叉腰或者双手放到腿上，右腿向前迈半步下蹲，左腿向后伸直，向下压一次为一个动作。

每个动作重复15次，为一组。每天可以根据个人的时间，做2-3组。