概述：一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

　　一、增肌

　　我们都知道的是，如果自己要想自己长肌肉，那么我们肯定就要需要多吃蛋白质。但是我们应该吃多少蛋白质呢？是吃越多越好吗？

　　一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

　　也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。

　　另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。

　　因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。

　　一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。

　　二、减脂

　　一般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。

　　但是，如果我们过分的去节食，过分的控制热量摄入的话，那么自己的身体很可能会因此而垮掉的。

　　一般来说，只要我们在日常的饮食中，少摄入一些高油高糖的食物，然后在吃饭的过程中，不要让自己吃得太饱，一般吃个五分饱或者六分饱即可。