概述：为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！

　　第一个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　注意臀部肌肉发力，动作尽量慢，一定要感受到臀部肌肉的收缩，控制呼吸节奏，不要憋气。

　　第二个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　这个动作要感受到腿部肌肉和腰部肌肉的发力，感受肌肉的收缩。

　　第三个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　用两瓶矿泉水就可以，上身平躺，保持呼吸节奏，手臂肌肉发力。

　　第四个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　注意控制动作幅度，感受腹部肌肉腿部肌肉发力，肌肉要收缩哦！

　　第五个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　注意要感受臀部肌肉的收缩哦~动作可以尽量慢点，加强刺激。

　　第六个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　注意不要踏腰，这个动作已经是降阶动作了，难度应该不是很大哦~

　　第七个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　用两瓶矿泉水就可以，上身平躺，保持呼吸节奏，手臂肌肉发力。

　　第八个动作：

　　2-3组，每组坚持45-60秒。

　　注意控制动作幅度，感受腹部肌肉腿部肌肉发力，肌肉要收缩哦，减少代偿~