概述：今天推荐4个黄金者经典练腿动作，那些从未把健身重心放在练腿的健身者们，其实你们可以好好的看一下，这些动作都不难，但是十分有效哦。

　　今天推荐4个黄金者经典练腿动作，那些从未把健身重心放在练腿的健身者们，其实你们可以好好的看一下，这些动作都不难，但是十分有效哦。

　　第一个动作：杠铃臀冲

　　将杠铃放在髋部上，屈体，然后利用臀腿的力量，将杠铃抬高，知道大腿和躯干成一平面。新手在锻炼此动作时候，挑选低重量先进行热身，然后慢慢提高重量，最终宣导自己合适的重量。而不要一开始就贪多贪重、这样很容易造成腰椎、髋关节受伤。

　　此动作可以提高腿部力量外，还能让你臀部变得更加挺翘，在锻炼时候，如果想要增加身体稳定，增加阻力对抗，可以用弹力绳进行辅助，让大腿可以更加紧绷手里，感受到刺激。

　　第二个动作：器械腿屈伸

　　此动作主要是提高腿部力量。锻炼时候，一定要保持腰背挺直，背部尽量全部贴合到靠背上，目视前方，让腿部慢慢的伸直，但不要完全伸直。

　　第三个动作：弓步蹲

　　此动作不仅可以在健身房锻炼，同时可以在家中或者在公司锻炼。许多人坐在马桶、公司办公椅上，长时间不动，很容易造成腿麻，而且臀部塌陷无力不好看。而此动作可以让你臀部变得更加挺翘，腿部更有力量，还修长有型好看哦。

　　最后一个动作：负重深蹲

　　无深蹲、不翘臀。负重深蹲不仅对臀部形状塑造具有显而易见的效果，而且许多人想到的第一个练腿动作，就是负重深蹲。由此可见，此动作是多么的经典。