概述：千万不要总是窝坐在椅子上，利用所有能动的时间走起来。哪怕每天重复10次步行一分钟的运动，累积起来也是不小的运动量，对促进循环和代谢都有着非常大的帮助。

　　1.步行

　　可能跑步没有时间，但是每天总会有各种各样的原因需要走来走去。

　　千万不要总是窝坐在椅子上，利用所有能动的时间走起来。哪怕每天重复10次步行一分钟的运动，累积起来也是不小的运动量，对促进循环和代谢都有着非常大的帮助。

　　改掉久坐的习惯，平时上下班多走路都助于在冬季保持身材。

　　2.伸展

　　颈部和肩胛部位会因为厚重的衣物压迫而出现算酸痛和血液循环不畅的情况。所以要坚持对上半身进行充分的伸展。

　　不要总是低头看手机或者电脑，应该多活动一下上半身，转动颈部、用手臂带动伸展肩胛部位等，都能起到活血化瘀和提高身体代谢的作用，收获高代谢和告别酸痛的效果。

　　3.睡前伸展

　　经过一整天的蜷缩和慵懒，睡前一定要将全身舒展开来，这样更有助于顺通全身的新陈代谢，也能加速脂肪的消耗。对提高睡眠质量和减肥瘦身都有着加大的帮助。

　　坚持以上三个运动形式，既能告别冬季的肌肉酸痛，还能提高身体的循环和代谢，对保证身体健康和保持苗条身材有着非常大的帮助。