概述：锻炼的最佳时间是你能坚持锻炼的时间。理想情况下，你想让健身成为每天的习惯，所以如果深夜去健身房是你的事情，坚持下去。如果你更喜欢晨跑，那就这样做。

　　以下是一些流传最久的健身神话和误区，以及帮助你以健康的方式达到健身目标的真正科学。

　　1.误区：要保持身材，你只需要每周锻炼一到两次

　　真相：每周一到两次并不会对健康有持续益处。

　　罗格斯大学(Rutgers Uniersity)的运动科学家肖恩阿恩特(Shawn Arent)最近说，“每周至少三天进行有组织的锻炼”是最好的选择。“从技术上讲，你应该每天都做些事情，我的意思是做一些身体活动——就是运动。”因为我们越来越发现，久坐会抵消你做的任何活动。

　　2.误区：早上的第一件事就是锻炼

　　真相：锻炼的最佳时间是你能坚持锻炼的时间。理想情况下，你想让健身成为每天的习惯，所以如果深夜去健身房是你的事情，坚持下去。如果你更喜欢晨跑，那就这样做。

　　没有最好吗？一些研究表明，早晨锻炼的第一件事可能有助于加速减肥，因为它能让身体在一天中燃烧的脂肪。

　　3.误区：举重能把脂肪变成肌肉

　　11个健身误区，弊大于利

　　真相：你不能把脂肪变成肌肉。从生理学上讲，它们是两个不同的组织。脂肪组织存在于皮下，夹在肌肉之间，以及心脏等内脏周围。肌肉组织——可以进一步分解为三种主要类型——遍布全身。

　　重量训练的真正作用，是帮助在任何脂肪组织内部和周围建立肌肉组织。减少脂肪组织的最好方法是吃健康的饮食，包括蔬菜、全谷物、精益蛋白质和(有点矛盾的是)健康的脂肪，比如橄榄油和鱼。

　　4.误区：谜题和游戏是最好的“脑力锻炼”

　　真相：根据最近的大量研究，普通的体育锻炼似乎能击败任何类型的智力难题。今年春天发表的两项新研究表明，有氧运动——任何能提高心率、让你运动和出汗持续一段时间的活动——对大脑有着显著的、极其有益的影响。哈佛医学院(Harard Medical School)最近一篇博客文章的写道:“有氧运动对你的大脑和心脏都很关键。”

　　5.误区：运动是减肥的最好方法

　　真相：如果你想减肥，你不应该想当然地认为无论吃什么都可以“减肥”。专家说，减肥几乎总是从饮食习惯的重大改变开始。

　　德克萨斯大学(Uniersity of Texas)的运动科学家菲利普斯坦福斯(Philip Stanforth)说:“就减肥而言，饮食比锻炼的作用大得多。”也就是说，经常运动是健康生活方式的重要组成部分。研究表明，在改善情绪、提高记忆力和保护大脑免受与年龄有关的认知衰退的影响方面，锻炼可能是我们能得到的最好的灵丹妙药。

　　6.误区：仰卧起坐是练就六块腹肌的最好方法

　　11个健身误区，弊大于利

　　真相：和仰卧起坐不同，仰卧起坐只锻炼你的腹部肌肉，而平板运动则会在你的两侧、前部和背部增加几组肌肉。如果你想要一个强壮的核心——尤其是那种能让你拥有6块腹肌的核心肌群——你需要挑战所有这些肌肉。

　　《哈佛健康节拍通讯》(Harard Healthbeat)的写道:“仰卧起坐只能强化少数几个肌肉群。”“通过动态的运动模式，良好的核心锻炼有助于加强你每天使用的整套核心肌肉。”

　　7.误区：举重训练是为男人准备的

　　真相：举重训练是增强肌肉的好方法，与性别无关。也就是说，女性平均比男性产生更少的睾丸激素，研究表明激素在决定我们如何塑造肌肉方面起着作用。

　　8.误区：至少需要两周的时间来“塑形”

　　真相：对大多数人来说，没有规律的锻炼，肌肉组织会在一周内开始分解。

　　阿恩特说:“如果你停止训练，你实际上会得到明显的放松，或者说你只有7天的完全休息。”“这在很大程度上是一个不使用就失去它的问题。”

　　9.误区：跑马拉松是最理想的健身方式

　　真相：还没准备好征服马拉松？没有问题。你可以从长跑中获得很多好处，而不需要跑过10公里。

　　每天快跑五到十分钟和跑几个小时所带来的健康结果是一样的。事实上，每周跑步少于一小时的人——只要他们每天都能跑上几分钟——与每周跑步超过三小时的人相比，在心脏健康方面有着相似的益处。

　　11个健身误区，弊大于利

　　此外，多年来的最新研究表明，短时间的高强度锻炼可以提供一些与长时间耐力式锻炼同样的健康益处，而且它们往往更有趣。

　　10.误区：记饮食日记是一种可靠的监测和控制饮食的方法

　　真相：即使我们努力去意识到我们在身体里投入了什么，我们有多活跃，我们也经常给自己过多的赞扬。

　　斯坦福斯说:“人们往往会高估自己的体力活动，低估自己吃了多少食物。”“他们总是认为自己锻炼得了，吃得更少了。”

　　11.误区：运动饮料是锻炼后补充水分的最佳方式

　　真相：大多数运动饮料都是糖和水。相反，专家建议用纯净水和高蛋白零食补充能量，因为研究表明，蛋白质有助于锻炼后肌肉的恢复。