概述：身体坐在地上，两腿相对屈膝盘坐，弹力带沿双臂绕过身体，两臂向前伸直，两手各执一端。后右臂沿水平方向向身体后侧延展，身体随之转向身体右侧，然后胸肌用力

　　一条弹力带就可以充分锻炼你的上半身，令人羡慕的少女背其实也没有这么难，多加练习你也可以成功拥有。

　　动作1：身体坐在地上，两腿相对屈膝盘坐，弹力带沿双臂绕过身体，两臂向前伸直，两手各执一端。后右臂沿水平方向向身体后侧延展，身体随之转向身体右侧，然后胸肌用力，右臂回到胸前。另一侧动作同样如此。

　　动作2：身体直立站在地上，左腿前伸，右腿后撤脚尖着地，弹力带绕于左脚脚底，右手执弹力带的一端，左手置于左腿大腿处。保持身体其他部位不动，右臂交替提肘后拉再伸直，利用弹力带的弹性反复锻炼背部。另一侧动作同样如此。

　　动作3：身体直立站在地上，左腿支撑身体，上身挺直，两臂各执弹力带两端，右腿上抬，与地面呈45度角，弹力带绕过右脚。拉住弹力带小幅度往后摆动，如此反复。另一侧动作同样如此。

　　动作4：身体盘坐在地板上，两臂向左右两侧伸展，呈一条直线，两手各执弹力带一端。两臂反复举起下落，恢复水平位置，弹力带交替停留于身体前侧和后侧，如此反复。

　　动作5：身体坐在地板上，臀部坐住弹力带一端，右手执另一端。在弹力阻力下，右臂向左侧伸展，左侧腰腹部尽可能收缩，左臂自然延展左手撑地。另一侧动作同样如此。

　　最后一个动作：身体坐在沙发上，臀部上侧支撑身体，只坐在沙发的边缘，两腿分开，两脚着地。两臂向左右两侧伸直，两手执弹力带的两端，保持身体其他部位不动，两臂同时夹胸伸向身体前侧，两手触碰两次后，恢复至平展姿势，如此反复。以上动作没有什么困难可言，就是看你能不能坚持下去。