站姿贴墙上斜俯卧撑

别看动作很简单但是要想在做动作时找到胸部的感觉就不是一件简单的事了，所以动作一定要做规范。

动作：

1. 双脚踩实地面，与肩同宽，身体中立位。

2. 面向墙面一步的距离，双手向前伸直，双手按实墙面，双臂平行于地面。

3. 保持腰背挺直的状态下，弯曲双臂，直到头部靠近墙面，但不要贴于墙面。

4. 再将双臂伸直，此时胸部充分发力。

注意：身体其余部位始终保持不动，速度也不要过快。

跪姿俯卧撑

这是一般测试女性俯卧撑的动作，但是对于做不了完整俯卧撑得人是很有帮助的。

动作：

1. 双膝跪于垫面，小腿可以搭在一起。

2. 身体上肢躯干保持中立位，侧面看耳、肩、髋、膝在一条直线上。

3. 双臂伸直，垂直于地面并撑起上肢，距离与肩同宽。

4. 向下至胸部靠近地面，身体其余部位不动。

5. 向上至回到原位，胸部充分发力。

注意：始终要保持身体挺直，双臂伸直但不要超伸锁死。

钻石俯卧撑

此动作就需要拥有一定力量得人才可以完成的，这可以充分的刺激胸部。

动作：

1. 双脚脚尖踩实地面，距离与肩同宽。

2. 身体保持挺直，耳、肩、髋、膝、踝成一条直线。

3. 双臂伸直垂直于地面，双手紧贴。

4. 向下双臂弯曲至胸部靠近地面。

5. 向上至双臂伸直，胸部充分发力。

注意：身体不要弯曲，注意控制呼吸。