（1）按照运动形式来分

按进行练习时动作的形式来分，可以分为两大类，一类是肌肉确实在用力收缩，但由外表看不到肢体的运动，比如手握哑铃侧平举，持续10秒钟这种力量练习称为“静力性练习”，也可以称为“等长练习”；另外一类练习称为“动力性练习”，顾名思义，可知在做这类力量练习时，肢体在不断地运动同样是手握哑铃侧平举，但不断举起、放下、举起、放下。动力性练习中又可分为“等张练习”和“等速练习（等动练习）”两种：等张练习是在力量训练中常用的，等速练习必须有专门的等速训练系统。

A.等长练习

肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫等长练习，又叫作静力训练法。应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。此外，等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力；等长练习时肌肉对血管的压力增大，影响肌肉的血液和氧气供应，从而对肌肉无氧代谢能力的提高、肌红蛋白含量的增加和肌肉毛细血管的增生等均有良好的影响。但等长练习时肌肉缺乏收缩和放松的协调，练习也相对枯燥无味。此外，研究表明等长力量训练的效果具有明显的“关节角度效应”，即等长力量训练的效果仅局限于受训练的关节角度，因此，等长力量训练根据运动员所从事的运动项目的特点，确定合理的关节训练角度，如此才能确保训练的效果。

B.等张（向心）练习

肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法为向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”。

向心等张练习的训练效果主要取决于训练负荷强度、重复次数和动作速度等因素。一般情况下，如果力量训练的目的是发展力量耐力，应采用低强度、高重复次数的训练，如15～20RM的负荷强度，每次练习2～3组；如果力量训练的目的是发展最大肌力，应采用高强度、低重复次数的训练，如1～6RM的强度，每次练习2～3组。

C.等速练习

等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。

（2）按照肌肉收缩类型来分

动力性力量练习又可以按肌肉收缩时的特点，分为“向心收缩”、“离心收缩”两种。

向心收缩：这是指当肌肉工作时，外界阻力小于肌肉发挥的力量，肌肉的长度变缩脚比如手握哑铃屈肘，上臂的屈肘肌群缩短，将哑铃举起。这是人们非常熟悉的力量练习方式

离心收缩：这是指当外界阻力大于肌肉发挥的力量时，产生离心收缩。此时，肌肉在收缩，但肌肉被迫拉长，实际长度增加比如将哑铃举起后，有意控制它慢慢放下。

放下重物时需要屈肘肌群离心收缩；下楼梯、下台阶时需要大腿前面肌群进行离心收缩；从事体育活动，凡是落地的缓冲、对抗性运动等，均离不开肌肉的离心收缩，所以我们也一定要重视离心收缩的练习

进行大负荷的离心收缩练习，需要有专门的器械，所以尚不能广泛使用传统的力量练习实际为向心收缩加小负荷的离心收缩。掌握“快起慢放”的练习方法即可。

超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。目前，超等长练习主要用于爆发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。此外，最近的研究还发现，在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重刺激有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习方法称为复合超等长力量训练。

（3）按照固定点分类

A.近固定运动：

肢体运动时，如果定点在近侧时，叫近固定。如肱肌两端分别附着在肱骨和尺骨上，当定点在上臂时，动点在前臂，肱肌收缩可引起前臂在肘关节处运动，即屈前臂，负重弯举练习。

B.远固定运动：

相对而言，如果定点在远侧时，叫远固定。当定点在前臂时，动点在上臂，肱肌收缩可引起上臂在肘关节处运动，即屈上臂，引体向上引体阶段上臂在肘关节处屈。

C.上固定运动：

当定点在上方时成为上固定。例如悬垂举腿为上固定。

D.下固定运动：

当定点在下方时为下固定。仰卧起坐就是在下固定情况下进行的。