健身运动别忘了锻炼平衡力

人体进行的任何运动，可以说几乎都是以维持身体平衡的状态为根本基础哒，平衡能力对提高运动器官功能和前庭器官机能，运动器官就是指骨，软骨，关节和骨骼肌这些东东啦，前庭器官是耳迷路中除耳蜗外，还有三个半规管、椭圆囊和球囊（这个有点复杂，不用在意这些细节，乖~）。

像晕船啊，晕机啊，单腿站不稳啊，这些都和平衡能力有关系的哒。再比如一些小伙伴在健身运动的时候，做不好一些动作，也和平衡能力有很大的关系。还有呢，平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔，对整体形象的提升有非常大的帮助，另外平衡能力好的小伙伴可以减少在运动中的受伤概率。

有6个方法可以锻炼自己的平衡力，一起来试试呗~

第一个，坐位平衡练习，坐在床边或凳子上（无扶手及靠背），两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧运动，维持2秒钟后还原，再向右侧运动，交替进行；或先向前运动，再向后运动，交替进行。如能顺利完成这项练习，可以增加难度使两脚悬空，重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组，每天做2-3组。

第二个，站位平衡练习，站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧运动，维持2秒后还原，再向右侧运动；然后身体先向前运动，再向后运动。10次为1组，每天2-3组。此后，可逐渐将两腿向中间靠拢，以增加锻炼难度。

第三个，“金鸡独立”练习，站立位，向两侧伸直双臂，抬起左腿并屈曲，坚持5秒钟，重复5次，然后轮换右腿。等这个动作熟悉后，两眼微闭，再做这个动作，并且独立动作逐渐延长。

第四个，脚趾触地锻炼，双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高，向前伸出右臂和左脚，用左脚趾触及地板，然后返回初始姿势。再伸左臂和右脚，同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。

第五个，赤脚走，赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1-2次，每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。

第六个，反常规运动，锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

我呢，一般爱用第三，第四和第六，简单方便又有效，第五个在冬天的时候，如果家里没有地暖，别这么做，会闹肚子的……切身体验，广而告之……