站在杠前面，只有你跟眼前的重量，彷佛所有负面情绪都在肩膀上。扛起来，因为你可以。

　　蹲完以后，你会发现一切烦恼烟消云散。

　　这就是深蹲。

　　负重深蹲：你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

　　例如：哑铃深蹲

　　动作解析：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一 定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

　　动作节奏：下蹲2~3秒，静止5~10秒，蹲起2 秒。

　　杠铃深蹲跟哑铃深蹲的基本姿势是一样的，大概就是重量上的区别是最大的吧！