很多人认为必须更刻苦地训练，举更重的重量，更严格地控制饮食并增加训练时间。这样才会有最好的效果！

　　可是很多人却犯上了训练过度的毛病！

　　并不是说这些训练方法不好！我们都知道，重量越重动作越容易不标准。目标肌肉的受力就越不集中！其他肌肉会帮助你完成！

　　只是越重的重量你的肌肉发力感觉就会越差！因为你可能太注意推起重量了！

　　如何找到动作要领！

　　1.任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。

　　3.用这个重量多练习几次，着重体会肌肉的用力过程，找到练习的感觉。

　　3.逐渐增加重量，密切注意练习的感觉是否改变。

　　4.当重量增加到无法保持同样的感觉时，这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量，但已无法严格照动作要领完成练习了。

　　5.当然，有时你不免想用大重量练习，也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。

　　但是，记住，用那么重的重量训练你不会有同样的感觉，你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长，但你不会得到高质量的训练效果，也不能最大限度地发展自己的体格。