运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。

　　大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备，但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做无用功，或七伤拳?

　　日常锻炼的目的在于强化肌力，但错误的姿势可能会带来更严重的伤害!尤其是对运动新手而言，因本身肌力不够强健，身体会不自觉得像借助其它部位的外力来帮助动作完成，进而导致受伤。

　　下篇文章主要介绍6项常见的训练动作，提供自我检视的机会。

 

　　1.三头臂屈伸：

　　训练三头肌与核心肌群的运动，同时也是想要挥别蝴蝶袖的女性的最佳选择。

　　错误示范

　　x  双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤

　　x  下降过低，容易拉伤肩膀！

　　x  身体离开凳子太远，手臂与手肘超过90度直角

　　x   手臂撑起肘关节关节锁死（关节压力大）

　　正确动作

　　o  选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节

　　o  臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体

　　o  弯曲肘关节下降身体，使手肘与手臂成90度直角，初学者可以先尝试从30度开始

　　o  再以三头肌撑起身体回到原高度，持续紧张，肘关节不要锁死