近日，最红的维多莉亚秘密走秀在法国巴黎盛大展开，来自全世界的维多莉雅秘密模特儿都聚集在这里，她们不仅有高顏值的外貌、修长的双腿，更有健美的身材，但是，能当一位超模并不容易，她们必须要有严格的饮食计画以及规律的健身才能塑造出好体态，Andrea Orbeck她不仅是维多莉亚秘密的专属御用健身教练，还是美国POPSUGAR Fitness 频道专属的教练，她为了让超模维持身材，制定了一组特别训练，每天只要10分钟，你们也可以练出向超模般的好体态。

1 Speed Skate(快速滑行)

步骤1：双脚站在原地，双手握拳放在胸前。

步骤2：将左脚往左边打直伸出后，立刻并行到右脚，在将右脚往右边伸出。(持续一分钟)

2 Pile Squats(芭蕾深蹲)

步骤1：双脚打开比肩宽，将双手掌放在肚子前。

步骤2：下蹲时，保持背部挺直，腹部收紧，膝盖不超过脚尖。(持续25下)

3 Side Jump(侧边跳跃)

步骤1：双脚併拢站在原地，膝盖微湾，双手握拳向前摆。

步骤2：垫脚往左边跳后再往右边跳跃(持续1分钟)

4 Arabesque(芭蕾)

步骤1：双脚併拢站在原地后，将双手往前平举，并将双手往内凹。

步骤2：将右脚往后直直延伸，保持背部挺直。(一边持续25下，再换边。)

5 Curtsy Lunge(屈膝礼弓步)

步骤1：双脚併拢站在原地，将双手抱头或是平举在头两侧。

步骤2：将右脚往后左后方打直延伸，再往前踏，之后再换右脚往左后方延伸。(持续做1分钟。)

6 Fly With Dead Life(小鸟飞翔)

步骤1：双脚打开与肩同宽，将双手放置在身体两侧的前面一点位置。

步骤2：下蹲时，将臀部往后拱起，膝盖微弯。

步骤3：双手打直放置在前方，并呈180度水平张，张开完后再回到初始动作。(持续做25下)

7 Plie Jump(芭蕾式跳跃)

步骤1：双脚併拢站在原地，双手往前平举交叠。

步骤2：将双脚向外跳后并下蹲，过程中保持背部挺直。

步骤3：再跳回来将脚后跟併拢。(持续做1分钟)

8 Lateral Lunge(侧弓箭步)

步骤1：双脚併拢站在原地，双手往前平举交叠。

步骤2：下蹲时，保持背部挺直，起来时将右脚滑到左脚。(一边持续做25下)