你是否在健身房看到太多弯着腰举重，甩着全身做弯举，拧着身子最卧推的的情形！

　　健身！当跨越了品质这条线，训练就变成了乱练。

　　教练最重要的工作之一就是确保学生在训练的过程中没有跨越品质这条线。

　　训练:在一定的品质范围内完成设定的次数，并在失去品质之前终止。

　　胡练:以数量以及生理上的刺激为导向，时常跨越最低品质要求。

　　上图皆跨越了品质这条线，从训练变成了乱练。

　　训练最重要的是从最短的时间得到最大的效益，而只有掌控品质，才能从所花费的时间得到回报。

　　如下图，可以看出一但跨越了品质这条线，效益陡降。

　　乱练恰巧满足了人性短视(快速获得生理上的变化，肌肉肥大)，以及现代人浮躁、从众、追求外在刺激(酸痛)的特性。於是乎由胡练跳脱到训练的关键在於心静。

　　训练不单单是外在，更是内心的平静，以及自我发现的过程。

　　忠告——短期的满足，长期的伤害!