任何事的一开始，都是值得纪念的。第一次进到健身房、第一次达到目标重量，或是第一次因为身材变壮，需要换掉衣柜旧衣服时....

　　但这些第一次，都不是凭空得来。而是跨出正确的第一步，并且经过许多努力，才有更多的第一次。

　　那正确的第一步该怎么跨出呢? 来看看健身初学者必知观念第一章吧！

　　1. 找出你的最大重量

　　确认你的最大重量，是非常重要的一环。这数字可以了解你目前的程度、可以是你进步的基准点、可以是你的目标。常见的多关节训练-深蹲、硬拉、卧推，你知道你的最大重量吗(1RM)?

　　这里有两个方式测量：

　　a. 简易计算：基本上，你可以完成3~4下的重量，就是1RM的90%。例如你可完成60公斤深蹲3下，那你的最大重量就是60÷0.9=67公斤。

　　b. 实测：实际操作吧！直接找出你能完成一下动作标准的最大重量吧！

　　(可安排一周当作测试周，每天只测一项目，测试完后休息一天在做下一组测试。测试时注意安全！)

　　不论你使用哪种方式计算出1RM的数值，它可以当成一个可调整的目标，也可帮助你制定你的训练计划。