深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？就是其中一个！

　　我们在讨论深蹲这个动作的时候，必须先了解一件事，深蹲有3种，很多人在讨论深蹲的技术性问题事，如屁股驱动(Hip Drive)、膝盖能不能超过脚尖时，并没有先搞清楚3种深蹲的差别，就把它们通通混在一起讨论

　　拿明朝剑斩清朝官，命题就错了，答案怎么可能会对？

　　不同的深蹲！看图

　　这两种深蹲差在哪？差别就在“放杠位置”，左边的采用的是俗称“高杠深蹲”(High Bar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；

　　右边则是放在三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是“低杠深蹲”(Low Bar)，因为“放杠位置”位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩，最后才出现了一个深蹲膝盖超过脚尖、一个深蹲膝盖没超过脚尖的结果。

　　【高杠深蹲】

　　适合：运动员、一般人

　　优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助

　　缺点：能举的重量不如低杠深蹲

　　条件：需要一定的踝关节柔软度

　　【低杠深蹲】

　　适合：健力选手

　　优点：能举的重量是3种深蹲中最重的

　　缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助

　　条件：需要一定的髋关节柔软度

　　【前蹲】

　　适合：运动员、一般人、有骨盆前倾毛病的人

　　优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背

　　缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大

　　条件：需要一定的腕关节柔软度

　　那到底要怎样才知道自己的姿势到底对不对呢？

　　在这边教大家一个很简单的方法，您可以在深蹲往下一直到“大腿略低于水平线时”请朋友帮忙“侧拍”，从照片上杠铃的位置垂直向下画一条线（垂直地板）

　　理想的状况下，这条线应该会将大腿分成两半、正好落在“膝盖与髋关节”中间的位置。

　　如果这条线有一点点偏差也没关系，但如果这条线直接落在膝盖上，那就会对离这条线很远的“下背”造成过大压力；

　　反过来说如果这条线直接落在下背上(如史密斯深蹲)，那就会对离这条线很远的“膝盖”造成过大压力。

　　其实这个道理一点也不复杂，说白了，只是中学程度的“力学”而已，为了取得力矩上的平衡

　　一般来说，在执行前蹲举时“膝盖要超过脚尖非常多”、执行高杠深蹲时“膝盖一定会超过脚尖”、执行低杠深蹲时“膝盖可以微微超过脚尖”，这才是“深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？”的真相。

　　不过既然有一般，当然也会有例外，毕竟这世界有70亿人，一定会有一些人的腿特别长或特别短、身材比例很罕见，这时他们可能就不适用于上面的一般建议

　　另外，高杠深蹲与低杠深蹲也只是一种粗略的分类，有些健力（力量举）选手如外号“老大”的Dan Green，放杠位置就是介于两者之间，那我们要怎么界定他是哪种深蹲呢？

　　讲到这边您应该就了解了，“深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？”不是一个选择题、也不是是非题，“深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？”其实是一个“申论题”

　　只要您能把握上面教导的小技巧－拍张照、画条线，看看它会落在哪，如此一来不管您是什么样的人、什么样的深蹲风格，都不需要聘请名教练、盲从别人的建议，您都能找到最符合自己的正确答案。