做相同的动作不仅无聊而且没有效率。若你不断重覆同样的动作，累积的时间越长，你的身体就会适应，训练的结果也会受限，可能发展肌力失衡及姿势的问题。

　　动作的细节就不多做介绍，请姿询专业的教练或熟悉动作的朋友

　　●被高估的运的：仰卧起坐

　　仰卧起坐会带给脊椎不必须的压力，而且它只训练到腹直肌(Rectus Abdominis)。

　　★ 取代动作：登山者

　　这个动训练到整个脊柱，包括肩膀、躯干及髋关节，有助稳定你的脊椎并改善姿势，让你的外观及表现都能更好。

　　●被高估的运的：器械坐姿胸推

　　当你坐在机器上进行胸推时，动作本身的活动范围受到限制，也因为机器提供了稳定度，所以你的身体不需要在意稳定度的工作，身体就丧失训练肩膀稳定度的机会。

　　★ 取代动作：单手的卧推(1 Arm Bench Press)

　　这个动作将重量施加在身体的一侧，强迫你使用核心肌群来稳定身体，不仅可发展核心肌群，也可以训练上半身的力量。

　　● 被高估的运的：坐姿伸腿机

　　这个动作只有着重在大腿前侧，但无助于建构整个下半身的力量及稳定度。

　　★ 取代动作：保加利亚单腿蹲

　　这个动作有利于大腿前侧、大腿後侧及臀肌，可以建构单腿的肌力及稳定度，有助于运动表现的提升。