既然核心力量对人体来说这么重要，那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了，推荐大家一些练习动作：

　　平板支撑

　　这个动作是很平常的核心力量练习动作，做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱，练习的时候还可以增加相应的变化，比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。

　　俄罗斯转体

　　坐姿开始保持膝盖弯曲，双手合十，双脚离地转体，要注意背部要挺直，双脚不能分开。

<核心力量训练2>

　　爬山式

　　双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前，让膝盖靠近胸部，然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直，做动作的速度提升。

　　仰卧屈膝提髋

　　做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部，仰卧姿势开始，抬起双腿和地面呈90°向上提髋。

　　仰卧交替触踝

　　做这个动作的时候同样保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，左右手向前触碰脚踝，这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。

　　核心训练做好了你在训练过程别的训练动作也更容易做到位，做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练，这样可以更好提升你的身体素质，为你做别的器械训练塑形打下基础。